Im więcej masz mięśni, tym wyższa jest Twoja podstawowa przemiana materii.

Wraz z wiekiem masa mięśniowa spada, a pozostawienie jej jako naturalnego zjawiska z powodu starzenia się może spowodować problemy zdrowotne. Kiedy sarkopenia występuje z powodu niewystarczającej masy mięśniowej, obciąża kości i stawy, zwiększa ryzyko uszkodzenia chrząstki i zapalenia stawów oraz zmniejsza ilość aktywności, zwiększając prawdopodobieństwo zapadnięcia na choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca, nadciśnienie i dyslipidemia. Dlatego ważne jest, aby utrzymać masę mięśniową odpowiednią do wieku i sprawdzić, czy nie jesteś „sarkopenią”.

Sarkopenia można zdiagnozować za pomocą „testu pierścieniowego”, w którym dłoń owija się wokół łydki. Jest to metoda opracowana przez Instytut Badań Geriatrycznych Uniwersytetu Tokijskiego, która obejmuje najgrubszą część łydki, łącząc kciuki i palce wskazujące, tworząc szerokie koło (obrączka). W tym czasie, jeśli palcowanie jest większe niż obwód łydki i pozostaje luźna przestrzeń, podejrzewa się sarkopenię. Według Institute for Geriatrics na University of Tokyo osoby z ciasnymi obrączkami mają 2,4 razy większe ryzyko sarkopenii, a osoby z większymi obrączkami mają 6,6 razy większe ryzyko sarkopenii niż osoby z szerszą łydką.

Możesz również określić, czy masz sarkopenię, mierząc obwód łydki za pomocą instrumentu, takiego jak taśma miernicza. W wyniku eksperymentu przeprowadzonego przez profesora Jang-won Kima i Seon-yeong Kima z Wydziału Medycyny Rodzinnej Szpitala Uniwersyteckiego Kyunghee na 657 starszych Koreańczykach, masa mięśniowa ciała jest zwykle proporcjonalna do obwodu łydki, a 82 % pacjentów, u których zdiagnozowano sarkopenię, miało obwód łydki mniejszy niż 32 cm. Dlatego jeśli masz ponad 65 lat i masz duże prawdopodobieństwo sarkopenii, niezależnie od wzrostu i płci, a obwód łydki jest mniejszy niż 32 cm, powinieneś podejrzewać sarkopenię.

Powszechnie wiadomo, że aby schudnąć, trzeba zwiększyć masę mięśniową. Pojawiają się jednak również zastrzeżenia, że zwiększenie masy mięśniowej nie ma większego wpływu na utratę wagi. Wyjaśnia się, że wzrost podstawowej przemiany materii jest znikomy, nawet jeśli masa mięśniowa jest zwiększona.

Podstawowa przemiana materii to energia wykorzystywana przez nasz organizm do podtrzymywania życia, np. oddychania i utrzymywania odpowiedniej temperatury ciała. Jeśli twoje podstawowe tempo przemiany materii jest wysokie, twoje ciało zużywa dużo energii, więc możesz łatwo schudnąć przy odrobinie ćwiczeń, a przytyjesz mniej, nawet jeśli zjesz taką samą ilość jedzenia.

Im więcej masz mięśni, tym wyższa jest Twoja podstawowa przemiana materii. Eksperci wyjaśniają jednak, że podstawowe tempo przemiany materii zużywane przez mięśnie nie jest bardzo duże. Dyrektor Seo Jae-won z 365mc Hospital powiedział: „W ogóle, mięśni, 강남피쉬안마 które mogą być zwiększone poprzez ćwiczenia jest około 1 kg, a podstawową przemianę materii spożywane przez 1 kg mięśni wynosi 13 kcal. Powiedział.

Ponadto nie jest łatwo zwiększyć masę mięśniową podczas utraty wagi. Według wyników wielu badań przeprowadzonych na kobietach, większości z nich nie udało się uzyskać masy mięśniowej podczas odchudzania. „Jeśli regularnie robić ćwiczenia aerobowe lub trening siłowy, można zapobiec utracie mięśni, które mogą wystąpić podczas diety, ale trudno jest zwiększyć masę mięśniową podczas odchudzania.” Musimy skupić się na minimalizacji go.”

Podkreśla się, że regularne ćwiczenia są ważne, jeśli chcesz zmniejszyć utratę mięśni podczas diety, ale właściwe odżywianie jest ważniejsze. Dzieje się tak, ponieważ łatwo jest pominąć składniki odżywcze, które pomagają w utrzymaniu funkcji mięśni, takie jak białko i witaminy, jeśli stosujesz dietę niskokaloryczną. „Jeśli ograniczysz kalorie do skrajności, tracisz masę mięśniową i wodę w organizmie, spada podstawowa przemiana materii i tyjesz, więc jeśli chcesz mieć zdrową dietę przy jednoczesnym utrzymaniu masy mięśniowej, jedz różnorodne składniki odżywcze i spożywaj od 500 do 1000 kcal mniej niż zwykle „pożądane jest, aby zużywać białko” wyjaśnia. „Zdrowa białka jako pełne białko znajduje się w mięso lub ryby, a spożycie białka na posiłek nie powinna przekraczać 30 g tak, że ciało nie przechowuj go w postaci tłuszczu, spożywając zbyt dużo”.

댓글 달기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 항목은 *(으)로 표시합니다